Liječenje cervikalne osteohondroze: kako se nositi s boli

U ljudskom vratu nalazi se ogroman broj živčanih snopova i krvnih žila koji osiguravaju normalno funkcioniranje mozga i osjetilnih organa. Najčešći uzrok njihovog štipanja je cervikalna osteohondroza, opasna degenerativna bolest hrskavičnog i koštanog tkiva, koja je praćena jakom boli, pogoršanjem sluha, vida i kognitivnih funkcija, osjećajem utrnulosti u licu i postupnim gubitkom sposobnosti. raditi.

Ako ste pri okretanju glave zabrinuti zbog boli i ukočenosti, česte vrtoglavice ili slabosti u rukama, vrijeme je da razmislite o liječenju cervikalne osteohondroze.

Ne odgađajte liječenje cervikalne osteohondroze za kasnije.

Uzroci cervikalne osteohondroze

Cervikalna osteohondroza ima svoje karakteristike, zbog anatomske strukture. Kralješci cervikalne regije manji su od lumbalnog, pa čak i prsnog, a također doživljavaju konstantno statičko opterećenje (težinu glave). Danju se opterećenja mogu izraziti u održavanju istog držanja - na primjer, prilikom čitanja dokumenata, rada za računalom. Noću je i vrat često lišen odmora zbog nefiziološkog položaja spavanja i neudobnog jastuka (glava ili "visi" na jastuku, ili je referentna točka i pod pritiskom je). Kao posljedica ovog pretpatološkog stanja, tzv. pretreniranost mišića. Određene mišićne skupine doživljavaju pretjerani stres, te im je stoga potrebno dulje razdoblje odmora i oporavka – ali nemojte ih dobiti – jer raspored nije otkazan.

Sve to uzrokuje stalnu napetost u nekim mišićnim skupinama i distrofične promjene u drugima, a često dovodi do pojave "vrata kornjače" (osoba se sagne, dok glava strši naprijed, a vrat oblikuje karakterističan ugib). U ovoj situaciji težina glave pada na atlas, prvi vratni kralježak. Prisiljen je preuzeti onaj dio opterećenja koji mišići vrata mogu podnijeti tijekom normalnog tjelesnog razvoja. Ali činjenica je da on nije nimalo prilagođen za takav zadatak!

Dodatni čimbenici koji mogu ubrzati trošenje intervertebralne hrskavice u vratnoj kralježnici često su:

• dobne i hormonske promjene - najčešće nakon 45 godina (anorganske tvari prevladavaju nad organskim, što smanjuje fleksibilnost kostiju i uzrokuje njihovu mineralizaciju, a uništavanje koštanog tkiva događa se brže od njegovog rasta);
• ozljede vrata i drugih dijelova kralježnice;
• kardiovaskularne bolesti;
• kongenitalne anomalije mišićno-koštanog sustava i stečeni poremećaji držanja;
• hipodinamija (uostalom, intervertebralni zglobovi vrata su najpokretljiviji, a za njihovo zdravlje potrebna su različita opterećenja);
• pušenje i druge loše navike.

Faze cervikalne osteohondroze

Stadij cervikalne osteohondroze utvrđuje se na temelju dijagnostičkih kriterija. To uključuje pacijentove vlastite senzacije, palpaciju, procjenu pokretljivosti vrata, kao i razmak između kralježaka i druge pokazatelje na rendgenskoj snimci. Ovisno o stadiju bolesti, ortoped odabire liječenje osteohondroze vrata, preventivne mjere i, ako je potrebno, potporne ortoze.

1 stupanj cervikalne osteohondroze

1 stupanj cervikalne osteohondroze naziva se i pretklinička faza. Pacijenti, u pravilu, ignoriraju prve simptome cervikalne osteohondroze, a liječenje se ne provodi zbog njihove blage težine. Pripisuju se umoru nakon radnog dana, neudobnom položaju spavanja, stresu, migreni i raznim bolestima. Pacijenti osjećaju:

• ukočenost vrata, osobito ujutro ili nakon dugog boravka u istom položaju;
• bol s oštrim okretajima glave;
• česta glavobolja (uključujući promjenu vremena).

U ovoj fazi bolesti najvjerojatnije je liječenje cervikalne osteohondroze kod žena - nakon svega, njihovi simptomi su izraženiji. To je zbog specifičnosti posla i tjelesne aktivnosti (primjerice, rad u uredu tijekom dana, a saginjanje nad umivaonikom ili djetetova domaća zadaća navečer), kao i hormonalnih i anatomskih značajki (smanjenje mišićne mase i kostiju mineralna gustoća). U pretkliničkoj fazi, za žene su posebno karakteristični skokovi tlaka, utrnulost i blijeđenje kože (osobito na licu), sklonost nesvjestici i vrtoglavici, mučnina i neki drugi simptomi cerebralne hipoksije.

Najčešće se sa simptomima i liječenjem cervikalne osteohondroze suočavaju pacijenti u dobi od 45 do 65 godina, ali s kroničnim umorom, prekomjernom tjelesnom aktivnošću i drugim čimbenicima rizika, mogu se pojaviti vrlo rano - počevši od 25 godina.

U ovoj fazi, bolest se može potpuno pobijediti uz pomoć terapeutskih vježbi, masti za liječenje cervikalne osteohondroze, obuke u ortopedskom režimu i normalizacije prehrane.

2 stupanj cervikalne osteohondroze

U 2. fazi bolesti počinje se smanjivati visina intervertebralne hrskavice, koja igra ulogu amortizirajućeg umetka između kralježaka. Zbog toga se mikrotraumatizacija vrata često javlja tijekom oštrih zavoja, skokova ili prekomjernih opterećenja. Također se pojavljuju izbočenje (izbočenje) intervertebralnih diskova, radikularni sindrom (kompresija živčanih završetaka).
Te promjene uzrokuju jake bolove – kako u glavi tako iu vratu. Smanjena je sposobnost koncentracije, brzina mišljenja, osjetljivost lica i ruku. Pacijenti se žale na povećani umor, razdražljivost. U ovoj fazi već je potrebno učinkovito liječenje cervikalne osteohondroze lijekovima.

3 stupanj cervikalne osteohondroze

Jaka i akutna bol je trajna, može se dati u ruke, gornji dio leđa, vrat. Jedna ili obje pacijentove ruke brzo se umaraju. Proces se počinje pomicati na susjedne zglobove zbog kršenja prirodnih kompenzacijskih funkcija kralježnice. Bolesnik teško ili uopće ne može okrenuti glavu zbog formiranih koštanih izraslina - osteofita, kao i zbog toga što je hrskavica zamijenjena vezivnim tkivom. Svaki pokret, ako je moguće, popraćen je grubim krckanjem. Vrat gubi pokretljivost, njegovi mišići atrofiraju. Često se stvaraju kile, pojavljuju se pukotine na kralješcima. U ušima se čuje buka.

Liječenje cervikalne osteohondroze

Liječenje cervikalne osteohondroze provodi se sveobuhvatno, uzimajući u obzir dob, građu, profesiju, razinu tjelesne spremnosti pacijenta, njegov način života i prisutnost popratnih bolesti. Stoga, prikladnost specifičnih terapijskih mjera u liječenju cervikalne osteohondroze kod žena i muškaraca treba odrediti liječnik.

Za učinkovito liječenje osteohondroze vrata potreban je integrirani pristup i provođenje liječničkih propisa.

Fizioterapija za cervikalnu osteohondrozu

Za ublažavanje boli, ublažavanje upale, poboljšanje vodljivosti živaca i prehrane mozga koriste se sljedeće fizioterapeutske metode za liječenje cervikalne osteohondroze:

• ultrazvučna terapija i fonoforeza - imaju učinak zagrijavanja, poboljšavaju učinak vanjskih lijekova;
• elektroforeza - pojačava učinak primijenjenih lijekova, ima stimulirajući i zagrijavajući učinak;
• terapija udarnim valom (SWT) - aktivira cirkulaciju krvi, ublažava upalu i poboljšava regeneraciju tkiva kosti i hrskavice;
• elektromiostimulacija - poboljšava pokretljivost i izdržljivost vrata i ruku, ublažava bol;
• hladnoća i ozonska terapija - smanjuju bol i upalu, pomažu u smanjenju doze kortikosteroidnih lijekova;
• fizikalna terapija i kineziterapija - jača mišiće vrata, poboljšava prokrvljenost i metabolizam, održava pokretljivost vrata;
• ručna terapija i mehanička trakcija (trakcija) - pomaže da se riješite stezaljki i boli;
• akupunktura - pomaže u održavanju pokretljivosti i živčane osjetljivosti;
• parafinske aplikacije - stimuliraju metaboličke procese, smanjuju bol.

Sanatorijske metode liječenja cervikalne osteohondroze su učinkovite i prednosti - na primjer, balneoterapija (sumporovodik, radon i terpentinske kupke) hirudoterapija (liječenje pijavicama).

Masaža u liječenju osteohondroze vrata

Terapeutska, limfna drenažna masaža i fizioterapija imaju pozitivan učinak na intervertebralne diskove, koštano tkivo, mišiće i ligamente cervikalne regije. Neki pokreti se mogu izvoditi samostalno - na primjer, trljanje cervikalnog ovratnika, parotidne zone i ramena, pranje vrata prstima i rubom dlana, tapkanje, milovanje i uzlazni pokreti duž stražnje strane vrata. Ne suvišna u liječenju osteohondroze vratnih kralježaka neće biti kružna masaža stražnjeg dijela glave, kao i masaža zagrijavanja za klavikularnu regiju, ramena i gornji dio leđa. Masaža je posebno učinkovita prije vježbi terapije vježbanjem. Možete ga kombinirati s primjenom masti za liječenje cervikalne osteohondroze.

Kod osteohondroze vrata također se preporučuje hidromasaža - fizioterapeutska tehnika koja poboljšava metabolizam, inhibira fibrozne izrasline, pomaže u rješavanju glavobolje i poboljšava vodljivost živaca.

Terapija vježbanjem za cervikalnu osteohondrozu

Nedostatak odgovarajuće tjelesne aktivnosti na mišiće vrata i leđa glavni je razlog razvoja i daljnjeg napredovanja cervikalne osteohondroze. Stoga se dnevna gimnastika koristi i za prevenciju i za liječenje ove bolesti (ali ne za liječenje egzacerbacija cervikalne osteohondroze! ). Ne zaboravite da vježbe treba izvoditi najmanje 3-5 puta dnevno (od toga 1 puta ujutro, nakon buđenja). Svi pokreti trebaju biti glatki, bez trzaja. Ako tijekom vježbe osjetite bol, prestanite s njom, a ako vam je cijeli kompleks bolan, obratite se ortopedu za liječenje cervikalne osteohondroze, a također posjetite instruktora terapije vježbanjem.

Svakodnevno možete izvoditi sljedeće vježbe (5-7 ponavljanja):

1. Pritisnite dlan na čelo i napregnite vrat, pokušavajući pomaknuti dlan s čelom. Ponovite ovu vježbu za stražnji dio glave, a zatim, redom, za desnu i lijevu sljepoočnicu.
2. Zabacite glavu unazad, a zatim je polako spustite, pritiskajući bradu na prsa.
3. Uspravite se i okrenite glavu što više ulijevo. Ponovite vježbu na desnu stranu.
4. Zabacite glavu unatrag i pokušajte uhom dotaknuti rame. Ponovite na obje strane.
5. Spustite bradu do jugularnog udubljenja i okrenite glavu prvo na jednu stranu (od 5 puta), a zatim, na sličan način, na drugu.

Zagrijavanje za ramena, kao što je "mlin", neće biti suvišno. Dnevne vježbe u ranoj fazi bolesti pomažu bez tableta za liječenje cervikalne osteohondroze.

Imajte na umu: ako vam je već dijagnosticirana osteohondroza, ne biste trebali opisivati puni krug glavom, jer. može biti traumatično.

Dijeta u liječenju cervikalne osteohondroze

Osteokondroza cervikalne regije može se klasificirati kao tzv. "bolesti cijelog organizma". Stoga, u liječenju cervikalne osteohondroze, dijeta ima dva cilja: zasićenje tijela hranjivim tvarima i ograničavanje tvari koje pridonose dehidraciji, mineralizaciji zglobova i njihovom uništavanju.

Stoga, u liječenju cervikalne osteohondroze, posebno mjesto u prehrani treba zauzeti:

1. Perad, nemasna govedina, divljač, jetra i iznutrice. .
2. Plodovi mora - riba, školjke, rakovi, jestive alge.
3. Jaja i mliječni proizvodi.
4. Cjelovite žitarice i mahunarke - zob, pšenica (uključujući proklijalu), smeđa riža, grah, grašak.
5. Povrće - mrkva, špinat, paprika, brokula, zelena salata i drugo.
6. Voće - marelice, banane, citrusi, šljive, jabuke, avokado, breskve, šipak.
7. orasi.
8. Bilo koje bobičasto voće (svježe, sušeno, smrznuto) i sušeno voće.

Ali marinade, slana jela, brzu hranu, poluproizvode i kobasice treba potpuno isključiti. Također je važno u jelovniku smanjiti bijeli kruh, krumpir, slatkiše (osim tamne čokolade i suhog voća), gazirana pića i kavu „iz vrećica" - to će smanjiti potrebu za liječenjem osteohondroze vratne kralježnice lijekovima.

Pripreme za osteohondrozu

Konzervativno liječenje osteohondroze uključuje različite terapijske mjere - od masaže i prehrane do terapeutskih vježbi i fizioterapije. Svi oni pomažu poboljšati stanje bolesnika i spriječiti razvoj komplikacija. Ali vodeća metoda bila je i ostaje korištenje lijekova za osteohondrozu.

Pripreme za osteohondrozu - glavni način borbe protiv bolesti.

Ciljevi liječenja

Liječenje osteohondroze lijekovima toliko je učinkovito u ranim stadijima bolesti da uz pravilan režim liječenja može u potpunosti izliječiti osteohondrozu ili trajno ukloniti njezine najneugodnije simptome. U kasnijim stadijima moguće je medicinsko obuzdavanje bolesti.

Lijekovi za osteohondrozu dizajnirani su da utječu na bolest ne samo simptomatski, već i da sustavno uklone njezine uzroke. Stoga se terapija provodi u sljedećim smjerovima:

• anestezija zahvaćenih područja;
• uklanjanje upale i olakšanje akutnog razdoblja bolesti;
• obnova mikrocirkulacije u zahvaćenim tkivima;
• poboljšanje metaboličkih procesa i zaštita hrskavice od daljnjeg uništavanja (na primjer slobodnih radikala);
• regeneracija hrskavičnog tkiva u intervertebralnim diskovima;
• obnova pokretljivosti u vertebralnim zglobovima.

U slučajevima kada je bolest popraćena depresijom ili emocionalnim stresom, terapija je također usmjerena na vraćanje normalnog psihičkog stanja.

Tijekom razdoblja remisije pacijenti mogu bez lijekova ili ih uzimati u tečajevima u profilaktičkim dozama.

Lijekovi za učinkovito liječenje osteohondroze: oblik otpuštanja

Za liječenje osteohondroze koriste se sredstva za vanjsku i unutarnju upotrebu. Izbor oblika oslobađanja lijeka ovisi o navikama i načinu života pacijenta, popratnim dijagnozama i stadiju bolesti.

Tablete i kapsule

Tablete i kapsule za osteohondrozu su najpopularniji oblik oslobađanja. Imaju visoku bioraspoloživost i sistemski učinak na tijelo.

Tablete treba uzimati neposredno uz obrok, obično 2 puta dnevno.

Glavni nedostatak tableta (posebno nesteroidnih protuupalnih lijekova) je što djeluju direktno na sluznicu probavnog sustava. Takvi se lijekovi ne preporučuju za trajnu upotrebu zbog opasnosti od upale i čira na želucu. Moraju se uzimati pod liječničkim nadzorom.

Liječenje lijekovima za osteohondrozu može se započeti tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Masti, gelovi, kreme i otopine za obloge

Proizvodi za lokalnu primjenu izvrsni su za lokalnu anesteziju, upalu i oteklinu. Smatraju se mnogo sigurnijim za tijelo od tableta, budući da ne dolaze u dodir sa sluznicom i apsorbiraju se u krvi u malim količinama. Lokalni pripravci nemaju kumulativni učinak, jednostavni su za primjenu i obično ne zahtijevaju recept. Mogu se koristiti kontinuirano, a ne u tečajevima. Među vanjskim oblicima otpuštanja, vrijedi istaknuti flastere - oni se jednostavno pričvršćuju na zahvaćeno područje kralježnice, mogu se nositi ispod odjeće cijeli dan.

Masti, gelovi i kreme najbolji su lijekovi za osteohondrozu za pacijente koji imaju kontraindikacije za uzimanje tableta (sa steroidnim i nesteroidnim protuupalnim komponentama) iz srca i endokrinog sustava.

Otopine za injekcije

Lijekovi za intravensku i intramuskularnu primjenu imaju maksimalnu bioraspoloživost i smanjeni učinak na sluznicu probavnog trakta, budući da djelatne tvari ulaze izravno u krv.

Injekcioni lijekovi za osteohondrozu mogu brzo zaustaviti pogoršanje bolesti, ublažiti bol, oticanje i vratiti osjetljivost živčanih završetaka. Injekcije su izvrsna alternativa oralnim lijekovima za pacijente s intolerancijom na laktozu. Uostalom, većina NSAID-a u tabletama su lijekovi koji sadrže laktozu.

Kod posebno jakih bolova u leđima, lijek se primjenjuje kao blokada - izravno u živac. Učinak takve injekcije traje do 3-4 tjedna, ali postupak treba provesti kvalificirani medicinski radnik zbog blizine blokade kralježnici.

Koje lijekove uzimati s osteohondrozom?

Lijekovi za osteohondrozu razlikuju se ne samo u obliku otpuštanja. Također se dijele u sljedeće farmakološke skupine.

Protuupalni lijekovi za liječenje osteohondroze

Djelovanje nesteroidnih protuupalnih lijekova u osteohondrozi temelji se na suzbijanju proizvodnje prostaglandina - tvari sličnih hormonima koje uzrokuju upalu i bol u zahvaćenim područjima. Nesteroidni lijekovi za osteohondrozu mogu brzo ukloniti bol i vrućinu kože, vratiti lokalni metabolizam, ublažiti oticanje, nelagodu i pogoršanje osjetljivosti, ublažiti pritisak na živčane korijene kralježnice.

Nesteroidni protuupalni lijekovi za liječenje osteohondroze proizvode se u različitim oblicima doziranja - kapsule i tablete, gelovi i kreme, otopine za intramuskularnu, intravensku ili s / c primjenu. Liječenje NSAIL-a s lijekovima za osteohondrozu obično uključuje kombinaciju različitih oblika. Primjerice, tablete se koriste kao glavna terapija, gelovi i masti "gase" zaostalu upalu, a injekcije su potrebne za ublažavanje boli. Flasteri pomažu u ublažavanju upale u svim fazama liječenja.

Steroidni (hormonski) protuupalni lijekovi za osteohondrozu rijetko se koriste - uglavnom u najnaprednijim slučajevima, kada drugi tretmani nisu pokazali rezultate.

Kondroprotektori

Kod osteohondroze pogoršava se opružna funkcija intervertebralnih diskova, što izravno ovisi o volumenu hrskavičnog tkiva i njegovoj elastičnosti. Kako bi održalo dovoljnu debljinu hrskavice, tijelo mora regenerirati stanice hrskavice (kondrocite) brzinom koja približno odgovara njihovom uništenju. Ali s dehidracijom, neuravnoteženom prehranom, stresom, metaboličkim ili anatomskim poremećajima, stopa propadanja kondrocita se povećava, a nove stanice ili usporavaju rast ili nemaju dovoljnu marginu sigurnosti. Za zaštitu hrskavice i vraćanje normalne stope rasta, vrijedi uzimati posebne proizvode na bazi glukozamina i kondroitina - kondroprotektore. Kondroprotektivni lijekovi za učinkovito liječenje osteohondroze mogu stabilizirati stanje hrskavice, spriječiti njezino daljnje uništavanje i, uz pridržavanje svih medicinskih preporuka, čak pomoći u vraćanju izgubljenih hondrocita.

Za održivi učinak, hondroprotektori (u obliku tableta, injekcija ili vanjskih sredstava) moraju se uzimati doživotno, u tečajevima od 3-6 mjeseci.

Pripravci za zagrijavanje

Za uklanjanje nelagode u osteohondrozi, tzv. lijekovi za zagrijavanje. Oni su:

• proširiti krvne žile kože, što inhibira prijenos impulsa boli u mozak;
• poboljšati mikrocirkulaciju krvi u vezivnom tkivu;
• odvratiti pacijenta od nelagode.

Kod primjene iritirajućih lijekova, vršni učinak se opaža nakon pola sata, a analgetski učinak traje 2-4 sata. Lokalno povećanje temperature kože je normalno.

Popis lijekova za liječenje osteohondroze uključuje masti, kreme, gelove i tinkture na bazi:

• kamfor (kamforna mast);
• terpentin;
• benzil nikotinat;
• nonivamid;
• kapsaicin (tinktura paprike);
• pčelinji i zmijski otrov.

Većina ovih lijekova ima kombinirani sastav - na primjer, pčelinji otrov i NSAID ili zmijski otrov, salicilna kiselina i terpentin. Stoga, prije uporabe, morate biti sigurni da nema alergije na svaku od komponenti.

Lokalni i opći analgetici

Lijekovi protiv bolova za osteohondrozu obično se koriste u obliku tableta i injekcija. Uz prosječan sindrom boli, uobičajeni lijekovi u kompletu prve pomoći mogu pomoći.

U kasnijim fazama osteohondroze propisuju se opioidi - snažni lijekovi s nizom kontraindikacija.

Za složenu anesteziju (na primjer, blokada), tzv. "Kokteli" koji istovremeno imaju analgetski, dekongestivni, protuupalni, lokalni anestetik i učinak smanjenja alergena.

Važno! Analgetici samo ublažavaju bol bez utjecaja na uzrok. Stoga, bez odgovarajućeg liječenja, osteokondroza nastavlja napredovati, zahtijevajući prijelaz na sve ozbiljnije lijekove protiv bolova.

Vazodilatatori

Vazodilatacijski lijekovi za osteohondrozu ili vazodilatatori pomažu vratiti normalnu opskrbu krvlju tkiva oko zahvaćenih intervertebralnih zglobova.

Zbog boli i napetosti mišića dolazi do suženja krvnih žila. To pogoršava prehranu tkiva, uzrokuje izgladnjivanje mozga kisikom i ubrzava napredovanje bolesti. Stoga su kod cervikalne osteohondroze posebno važni lijekovi za normalizaciju cirkulacije krvi.

Vaskularni lijekovi za osteohondrozu poboljšavaju perifernu cirkulaciju krvi i metabolizam stanica, ublažavaju bol.

Antispazmodici i relaksanti mišića

Za uklanjanje grčeva i napetosti koriste se antispazmodici i relaksanti mišića. Oni normaliziraju cirkulaciju krvi, prigušuju bol, vraćaju pokretljivost.

Kako bi se pojačao učinak relaksatora mišića kod osteohondroze, oni se mogu propisati zajedno s klonazepamom ili diazepamom (lijekovi na recept).

Ovi lijekovi mogu izazvati ovisnost, stoga ih koristite s oprezom.

Sedativi

Simptomi osteohondroze i liječenje lijekovima često izazivaju kronični stres, emocionalni stres, depresiju i druge poremećaje psihoemocionalnog spektra kod pacijenata.

Za opće smirivanje i suzbijanje nesanice možete koristiti biljne pripravke - na primjer, tinkturu valerijane, matičnjaka, božura.

Kod težih poremećaja preporučuju se antidepresivi.

Kompleksi vitamina i minerala

Budući da se osteohondroza smatra bolešću cijelog organizma, kompleksna vitaminsko-mineralna terapija je od velike važnosti. Vitamini A, skupine B, C, D, E, pripravci kalcija i fosfora pomažu značajno poboljšati stanje.

vitamin Aprirodni antioksidans koji potiče proizvodnju kolagena i smanjuje razaranje hondrocita, potiče obnovu zglobnih tkiva.

B vitaminismanjuju bol, upalu i utrnulost ruku, poboljšavaju osjetljivost živčanih vlakana.

Vitamin Dodgovoran je za apsorpciju kalcija i pomaže u obnavljanju koštanog tkiva izgubljenog zbog osteohondroze.

Vitamin Enužan za normalizaciju cirkulacije krvi, zaštitu od slobodnih radikala i regeneraciju hrskavice.

Prevencija

Ako se pažnja posveti prevenciji cervikalne osteohondroze, čak i uz postojeće promjene, njihovo napredovanje će se značajno usporiti. Liječnici preporučuju:

• voditi aktivan stil života, izbjegavati hipodinamiju;
• minimizirati ili eliminirati podizanje teških tereta;
• spavati na ortopedskom madracu i jastuku;
• Redovito se zagrijavajte ako trebate dugo raditi za računalom.

Idealan sport za osteohondrozu je plivanje. Voda rasterećuje kralježnicu, a aktivni pokreti doprinose formiranju mišićnog okvira.